碧生源教你怎么更合适自己的跳绳

AIauto 阅读:3916 2021-01-29 11:34:02

  什么样的运动才能让减肥有效果?很多人第一个想到的是跑步,或者是快走、爬楼梯等等。但多数人都忘了一个大家从小玩到大的运动:跳绳。知名体重管理品牌碧生源的健康专家就推荐跳绳运动,并介绍称,如果运用好基本技巧,跳绳能让你每小时燃烧1300千卡的能量,相当于3小时的跑步消耗的能量。同时让手臂和腿部变得结实苗条。

  碧生源健康专家介绍,跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧,跳绳不仅能增强身体协调力,而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动,但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

  那么跳绳技巧有哪些呢?

  1、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太短都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

  2、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

  3、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

  4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

  5、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

  除了运动外,配合饮用碧生源牌常菁茶对于减肥也有很大帮助。碧生源牌常菁茶采用绿茶、山楂、蜂蜜、荷叶等中草药植物进行配比,可以促进人体新陈代谢。

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